(1) Amitay, Efrat L. MPH, PhD1; Carr, Prudence R. PhD1; Gies, Anton PhD2; Laetsch, Dana Clarissa PhD1; Brenner, Hermann MD, MPH1,2,3 Probiotic/Synbiotic Treatment and Postoperative Complications in Colorectal Cancer Patients: Systematic Review and Meta-analysis of Randomized Controlled Trials, Clinical and Translational Gastroenterology: December 2020 - Volume 11 - Issue 12 – p e00268 https://doi.org/10.14309/ctg.0000000000000268 (2) Cai Y, Folkerts J, Folkerts G, Maurer M, Braber S. Microbiota-dependent and -independent effects of dietary fibre on human health. Br J Pharmacol. 2020 Mar;177(6):1363-1381. https://doi.org/10.1111/bph.14871. Epub 2019 Dec 12. PMID: 31663129; PMCID: PMC7056464. (3) Ford, Alexander C MB ChB, MD, FRCP; Moayyedi, Paul BSc, MB ChB, PhD, MPH, FACG; Lacy, Brian E MD, PhD, FACG; Lembo, Anthony J MD; Saito, Yuri A MD, MPH5; Schiller, Lawrence R MD, FACG; Soffer, Edy E MD, FACG; Spiegel, Brennan M R MD, FACG; Quigley, Eamonn M M MD, FACG for the Task Force on the Management of Functional Bowel Disorders. American College of Gastroenterology Monograph on the Management of Irritable Bowel Syndrome and Chronic Idiopathic Constipation. American Journal of Gastroenterology: August 2014 - Volume 109 - Issue - p S2-S26 https://doi.org/10.1038/ajg.2014.187 (4) Nature Microbiology, “Probiotics impact the antibiotic resistance gene reservoir along the human GI tract in a person-specific and antibiotic-dependent manner”, August 2021, in Cooperation with German Cancer Research Center, Heidelberg and Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health, Baltimore (5) European Journal of Nutrition, “Viral respiratory tract infections – Gut microbiota – Next-generation-probiotics”, April 2021, in Cooperation with Beijing Digestive Disease Center and Harvard Medical School https://doi.org/10.1007/s00394-021-02519-x (6) Nature Portfolio Journal, “Gut microbiome dysbiosis during COVID-19 is associated with increased risk for … microbial translocation”, July 2021, Yale University and New York University Grossman School of Medicine (7) Frontiers in Nutrition, “A Microbiome-Driven Approach to Combating Depression During the COVID-19 Pandemic”, August 2021, in Cooperation with University Hospitals Cleveland Medical Center (8) Pascal M, Perez-Gordo M, Caballero T, Escribese MM, Lopez Longo MN, Luengo O, Manso L, Matheu V, Seoane E, Zamorano M, Labrador M and Mayorga C (2018) Microbiome and Allergic Diseases. Front. Immunol. 9:1584. https://doi.org/10.3389/fimmu.2018.01584 Hinweis: Die hier aufgeführten wissenschaftlichen Publikationen wurden nicht von der AASAYA LifeScience GmbH in Auftrag gegeben.

7 Faktoren für ein starkes Immunsystem

7 entscheidende Faktoren für ein starkes Immunsystem

Ein starkes Immunsystem bildet eine wesentliche Grundlage für unsere Gesundheit und Wohlbefinden. Es schützt uns vor Krankheiten und hilft unserem Körper, sich gegen schädliche Einflüsse zu verteidigen. Es gibt eine Vielzahl von Faktoren, die die Stärke unseres Immunsystems beeinflussen. In diesem Artikel werden die 7 wichtigsten Faktoren beleuchtet, die maßgeblich dazu beitragen, unsere Abwehrkräfte zu stärken.

1. Ernährung und Ballaststoffe

Eine ballaststoffreiche und pflanzlich-basierte Ernährung spielt zweifellos eine entscheidende Rolle bei der Stärkung des Immunsystems. Ballaststoffe sind Nahrungsmittelbestandteile, die die Darmgesundheit unterstützen und das Wachstum gesunder Darmbakterien fördern. Diese Bakterien beeinflussen direkt die Immunfunktion und können dazu beitragen, Entzündungen zu reduzieren. Präbiotika, spezielle Ballaststoffe, können das Wachstum nützlicher Darmbakterien zusätzlich fördern und somit die Immunabwehr positiv beeinflussen (1) (2). Somit kann die Bedeutung der zielgerichteten und täglichen Ernährung nicht hoch genug für ihre positive Wirkung eingestuft werden.

Auch kann es sinnvoll sein auf Nahrungsergänzungsmittel zurückzugreifen. AASAYA immun ist ein hochwertiges Produkt, das 17 verschiedene Bakterienkulturen, 5 Ballaststoffe und 12 wichtige Vitamine enthält. Es bietet eine wertvolle Ergänzung für diejenigen, die ihre Darmgesundheit auf natürliche Weise fördern möchten.

2. Ausreichender Schlaf

Ein Mangel an Schlaf kann das Immunsystem beeinträchtigen und die Anfälligkeit für Krankheiten erhöhen. Während des Schlafes werden Reparatur- und Regenerationsprozesse im Körper durchgeführt, die auch für die Immunfunktion von großer Bedeutung sind (3).

3. Stressmanagement

Chronischer Stress kann das Immunsystem schwächen und Entzündungen im Körper fördern. Techniken wie Meditation, Yoga und tiefe Atmung können dazu beitragen, Stress abzubauen und die Immunabwehr zu stärken (4).

4. Regelmäßige körperliche Aktivität

Bewegung fördert die Durchblutung und trägt dazu bei, dass Immunzellen effizient im Körper zirkulieren können. Moderate, regelmäßige körperliche Aktivität kann das Immunsystem stärken und Entzündungen reduzieren (5).

5. Hygiene und Infektionsvermeidung

Eine gute Hygiene, regelmäßiges Händewaschen und der Schutz vor Infektionen spielen eine wichtige Rolle, um das Immunsystem zu schützen. Der Kontakt mit Krankheitserregern kann die Immunabwehr herausfordern, weshalb Präventionsmaßnahmen von großer Bedeutung sind.

6. Vitamin- und Mineralstoffversorgung

Vitamine und Mineralstoffe, insbesondere Vitamin C, Vitamin D und Zink, sind für die Immunfunktion essenziell. Eine ausgewogene Ernährung, die reich an Obst, Gemüse und Vollkornprodukten ist, trägt zur wesentlichen Versorgung bei (6).

7. Soziale Verbindungen und Unterstützung

Gelingende, freudvolle Beziehungen leisten laut der Glücksforschung und neuerer, medizinischer Erkenntnisse einen hohen Anteil für Gesundheit, der leider unterschätzt wird. Soziale Bindungen und positive Beziehungen können das Immunsystem stärken. Einsamkeit, langanhaltende soziale Konflikte und soziale Isolation hingegen können das Risiko für Entzündungen erhöhen und die Immunfunktion beeinträchtigen (7).

Die hier genannten Informationen dienen nur zu Informationszwecken und ersetzen keine professionelle medizinische Beratung. Bitte konsultiere eine Ärztin oder einen Arzt oder Ernährungsspezialisten, bevor du größere Veränderungen in deiner Ernährung vornimmst.

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Quellenangaben

(1) Roberfroid, M. B. (2007). Prebiotics: The concept revisited. The Journal of Nutrition, 137(3 Suppl 2), 830S-837S.

(2) Gibson, G. R., Hutkins, R., Sanders, M. E., Prescott, S. L., Reimer, R. A., Salminen, S. J., ... & Verbeke, K. (2017). Expert consensus document: The International Scientific Association for Probiotics and Prebiotics (ISAPP) consensus statement on the definition and scope of prebiotics. Nature Reviews Gastroenterology & Hepatology, 14(8), 491-502.

(3) Besedovsky, L., Lange, T., & Born, J. (2012). Sleep and immune function. Pflügers Archiv-European Journal of Physiology, 463(1), 121-137.

(4) Dhabhar, F. S. (2014). Effects of stress on immune function: the good, the bad, and the beautiful. Immunologic Research, 58(2-3), 193-210.

(5) Nieman, D. C., & Wentz, L. M. (2019). The compelling link between physical activity and the body's defense system. Journal of Sport and Health Science, 8(3), 201-217.

(6) Maggini, S., Pierre, A., & Calder, P. C. (2018). Immune function and micronutrient requirements change over the life course. Nutrients, 10(10), 1531.

(7) Uchino, B. N. (2006). Social support and health: A review of physiological processes potentially underlying links to disease outcomes. Journal of Behavioral Medicine, 29(4), 377-387.